मानसिक स्वास्थ्य: इसका ध्यान कैसे रखें और मदद कब लें

मानसिक स्वास्थ्य का मतलब है कि आप रोज़ की ज़िंदगी में कैसे सोचते हैं, कैसा महसूस करते हैं और कैसे निपटते हैं। इसका मतलब यह नहीं कि कोई समस्या ही न हो। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य वाला व्यक्ति भी कभी-कभी दुखी, नाराज़ या चिंतित होता है, लेकिन आम तौर पर संभल जाता है, काम कर पाता है, चीज़ों का आनंद ले पाता है और रिश्ते निभा पाता है।

यह बदलता भी रहता है। इसे बटन (ऑन-ऑफ़) की तरह नहीं, एक पैमाने की तरह समझिए। परीक्षा, किसी अपने की मौत, बीमारी या पैसों की चिंता के समय यह नीचे जा सकता है, और समय, सहारे और देखभाल से फिर ठीक हो सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक सेहत एक-दूसरे पर असर डालते हैं। खराब नींद, लंबी बीमारी और दर्द से मूड गिर सकता है। लंबे समय तक तनाव रहने से नींद बिगड़ सकती है और ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। एक का ध्यान रखने से दूसरे को भी फायदा होता है।

सबसे आम समस्याएँ तनाव, घबराहट (एंग्ज़ायटी) और डिप्रेशन हैं। ये सब असली हैं, आम हैं और इनका इलाज हो सकता है। इनमें से कोई भी कमज़ोरी या चरित्र की कमी नहीं है।

• तनाव दबाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। इससे खिंचाव, सिरदर्द, खराब नींद और चिड़चिड़ापन हो सकता है, और दबाव कम होने पर यह आम तौर पर कम हो जाता है।
• घबराहट (एंग्ज़ायटी) ऐसी चिंता या डर है जो हालात से कहीं ज़्यादा हो या जिसे रोकना मुश्किल हो। इसमें दिल तेज़ धड़कना, बेचैनी, सीने में जकड़न, खराब नींद और चीज़ों से बचना हो सकता है।
• डिप्रेशन ऐसी उदासी या दिलचस्पी ख़त्म हो जाना है जो हफ़्तों तक रहे। इसमें थकान, नींद या भूख में बदलाव, ध्यान न लगना और खुद को बेकार समझने जैसी भावनाएँ हो सकती हैं।

इनके अलावा और भी स्थितियाँ होती हैं, और इन्हें अलग-अलग पहचानना सिर्फ़ प्रशिक्षित विशेषज्ञ का काम है। अगर आपको इनमें अपनी झलक दिखे, तो इसे किसी से बात करने की वजह मानें, बीमारी का पक्का नाम नहीं।

अगर भावनाएँ दो हफ़्ते या उससे ज़्यादा रहें, या आपको काम करने, पढ़ने, खाने, सोने या अपना ध्यान रखने से रोकें, तो डॉक्टर से बात करना ठीक रहेगा। ये आम संकेत हैं:

• उदासी, या उन चीज़ों में दिलचस्पी ख़त्म होना जो आपको आम तौर पर अच्छी लगती हैं।
• लगातार चिंता, घबराहट के दौरे (पैनिक) या हर समय बेचैन रहना।
• हमेशा से बहुत ज़्यादा या बहुत कम सोना।
• भूख या वज़न में बदलाव।
• परिवार और दोस्तों से दूर होते जाना।
• ध्यान लगाने या फ़ैसले लेने में दिक्कत।
• संभलने के लिए शराब, तंबाकू या दूसरे नशे का ज़्यादा इस्तेमाल।
• सिरदर्द या पेट खराब जैसी तकलीफ़ें जो बिना किसी साफ़ शारीरिक वजह के बार-बार लौटें।

बच्चों और किशोरों में यह अलग तरह से दिख सकता है, जैसे चिड़चिड़ापन, पढ़ाई में गिरावट या दोस्तों से बचना।

छोटी, लगातार आदतें सबसे ज़्यादा मदद करती हैं। ज़रूरत होने पर इनमें से कोई भी इलाज की जगह नहीं लेती, लेकिन ये सब इलाज में साथ देती हैं।

• नींद। सोने और जागने का समय तय रखें, और बिस्तर से स्क्रीन दूर रखें।
• चलें-फिरें। ज़्यादातर दिनों में तेज़ चाल से टहलना, या कोई भी गतिविधि जो आपको पसंद हो, मूड अच्छा करती है और तनाव कम करती है।
• समय पर खाएँ। सब्ज़ियों, फलों और पर्याप्त पानी के साथ नियमित खाना ऊर्जा और मूड में मदद करता है।
• लोगों से जुड़े रहें। जिन पर भरोसा है, उनके साथ समय बिताएँ, और उनमें से कम से कम एक को बताएँ कि आप सच में कैसा महसूस कर रहे हैं।
• रुकें। धीमी साँस, प्रार्थना, ध्यान (मेडिटेशन) या माइंडफ़ुलनेस उस पल शरीर को शांत कर सकते हैं, चाहे कुछ मिनट के लिए ही सही।
• शराब और तंबाकू कम करें। इनसे राहत जैसी लग सकती है, लेकिन आम तौर पर ये मूड और नींद को और खराब करते हैं।
• दिनचर्या रखें, जिसमें काम, आराम और कुछ ऐसा हो जो आपको अच्छा लगे।

अगर कोई आदत मुश्किल लगे, तो एक से शुरू करें। खाने के बाद दस मिनट टहलना, जिम के नए प्लान से ज़्यादा आसानी से निभता है।

लंबे काम के घंटे, लगातार डेडलाइन, परीक्षा का दबाव और बेहिसाब स्क्रीन टाइम, ये सब मानसिक स्वास्थ्य को धीरे-धीरे कमज़ोर कर सकते हैं। कुछ बदलाव मदद करते हैं।

• काम: असली ब्रेक लें, तय समय पर काम बंद करें, और काम का बोझ ज़्यादा हो तो जल्दी बोलें।
• पढ़ाई: रिवीज़न के बीच आराम प्लान करें, परीक्षा से पहले नींद पूरी करें, और दबाव बहुत ज़्यादा लगे तो किसी टीचर, माता-पिता या काउंसलर को बताएँ।
• स्क्रीन: ऑफ़लाइन रहने का समय तय करें, और ध्यान दें कि कुछ ख़ास ऐप या फ़ीड आपको कैसा महसूस कराते हैं।

जो दफ़्तर और स्कूल तनाव के बारे में खुलकर बात करते हैं, वहाँ लोगों के लिए मदद माँगना आसान हो जाता है।

जब उदासी, घबराहट या तनाव हफ़्तों तक रहे, बार-बार लौटे या रोज़ के कामकाज में रुकावट डाले, तो डॉक्टर, काउंसलर या साइकियाट्रिस्ट से बात करें। जल्दी मदद माँगना समझदारी है, और यह कमज़ोरी की निशानी नहीं है।

शुरुआत अपने फ़ैमिली डॉक्टर से करें, जो आपकी बात सुन सकते हैं, शारीरिक वजहों की जांच कर सकते हैं और आपको आगे भेज सकते हैं। काउंसलर या साइकोलॉजिस्ट बातचीत से इलाज (टॉकिंग थेरेपी) करते हैं। साइकियाट्रिस्ट एक मेडिकल डॉक्टर होते हैं, जो मानसिक बीमारी की पहचान कर सकते हैं और ज़रूरत होने पर दवा लिख सकते हैं। आपके लिए कौन सही है, यह आपके डॉक्टर बताएँगे।

Lucknow Imaging Centre एक डायग्नोस्टिक सेंटर है और मानसिक स्वास्थ्य का इलाज, काउंसलिंग या साइकियाट्रिक इलाज नहीं देता। अगर आप चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से शुरू करें।

अगर आपका कोई जानने वाला उदास या घबराया हुआ लगे, तो उनका हाल पूछें, बिना राय बनाए उनकी बात सुनें और उन्हें डॉक्टर को दिखाने के लिए कहें। साथ चलने की पेशकश करें।

थकान और उदासी के पीछे कभी-कभी कोई शारीरिक वजह होती है, जैसे थायराइड की समस्या या ब्लड काउंट कम होना, इसलिए डॉक्टर ब्लड टेस्ट लिख सकते हैं। ये टेस्ट घबराहट या डिप्रेशन की पहचान या इलाज नहीं करते। पहले अपने डॉक्टर से बात करें। अगर आपके डॉक्टर सामान्य जांच की सलाह दें, तो हेल्थ पैकेज पेज पर उपलब्ध पैकेज दिए गए हैं।